Pareiza spilvena izvēle ir ļoti svarīga miega kvalitātei un mugurkaula kakla veselībai. Šeit ir atlases ceļvedis, kurā ņemti vērā tādi faktori kā poza guļus, ķermeņa tips un materiāla īpašības.
Spilvena augstuma un atbalsta izvēle, pamatojoties uz gulēšanas pozu
Gulētājs guļus:
Ieteicamais spilvena augstums: 8–12 cm, aptuveni dūres augstumā.
Spilvenam jāatbalsta dabiskais kakla izliekums uz priekšu, novēršot pārmērīgu galvas noliekšanos uz priekšu vai atpakaļ.
Papildu materiāli: Atmiņas putas, latekss, kas atbilst galvas un kakla izliekumam, nodrošinot vienmērīgu atbalstu.
Sānu gultnis:
Ieteicamais spilvena augstums ir tāds pats kā plecu platums, parasti 12–16 cm.
Tam ir jāaizpilda plaisa starp galvu/kaklu un matraci, noturot mugurkaulu taisnā līnijā un samazinot spiedienu uz pleciem un kaklu.
Ieteicams izmantot augstas -atbalsta atmiņas putas vai zonētu lateksa spilvenus.
Gulētājs uz guļas (gulētājs vēderā):
Izvēlieties zemu, mīkstu spilvenu (piemēram, 5–8 cm), lai izvairītos no pārmērīgas mugurkaula kakla daļas sagriešanās. Dūnu vai zema{5}}blīvuma atmiņas putas ir piemērotākas, taču jāņem vērā, ka ilgstoša gulēšana uz vēdera var kaitēt mugurkaula kakla veselībai.